Si eres «runner» seguro que te suena lo que te voy a contar.
Esto que ves en la foto, es la «fascia lata», y una de las lesiones más comunes en los practicantes de la carrera a pie, se produce en éste «músculo/tendon».
Sus síntomas suelen aparecer tras momentos de mucha carga/volumen de entreno (km), puede aparecer al empezar los entrenos, después de un parón de varias semanas de inactividad o bajo volumen de km.
Es una lesión incómoda, dolorosa y que prácticamente te inhabilita para correr.
Es un dolor que procede de la parte externa de la rodilla y que al flexionar/extender la rodilla produce ese dolor fuerte e irritante.
Las causas que provocan esta lesión pueden ser varias, ya que la fascia lata esta sujeta a varios músculos y fuerzas, esto puede provocar descompensaciones y sobrecarga, creando tensión en la zona de inserción y producir la temida tendinitis o tendinosis.
El tratamiento para esta lesión es relativamente sencillo.
En una primera fase se debe parar la práctica deportiva, sobre todo si eres un corredor, ciclista, o practicante de cualquier tipo de deporte que te haga repetir el gesto de flexo-extensión de la rodilla.
En esta primera fase el frío puede ayudar (hielo en la zona).
En la segunda fase, pasados unos días, deberías realizar sesiones de masaje,estiramientos y descarga muscular, de toda la musculatura periférica y en especial de los glúteos, cuádriceps (vasto externo principalmente), músculos femorales y el músculo tensor de la fascia lata.
Este trabajo de masaje y descarga facilitará la recuperación, ya que aliviará la tensión en la fascia lata y se reducirá el roce en ella, con la consiguiente mejora y reparación.
Es importante encontrar la causa, ya que se debe trabajar en ella para no recaer.
Como he dicho, una descompensación puede ser la causa de esta lesión.
Trabajar esta descompensación (si es el problema) es crucial, para ello deberías buscar a un profesional con experiencia en este tipo de lesiones, ya que el trabajo compensatorio, debe estar enfocado en las zonas débiles o descompensadas.
Hacer una correcta valoración es crucial, para poder prescribir los ejercicios y rutinas que mejor se adaptan a tus necesidades.
Por mi experiencia con esta lesión, lo más importante fue trabajar en el gimnasio mis músculos más débiles/descompensados, realizar sesiones de estiramientos específicos y sesiones de masaje deportivo/profundo.
Tengo que confesar, que como entrenador y masajista, fue más sencillo y rápido recuperarme, ya que había trabajado con otros clientes con esta lesión.
Espero que esta información te sea de utilidad si padeces esta lesión.
Te agradecería que la compartas si te parece útil, ya que a otros deportistas les puede ser de gran ayuda.
CONTACTO: fit4lifemallorca@hotmail.com
