¿Cuándo entrenar fuerza?
El entrenamiento de fuerza ha llegado al Trail para quedarse. Son cada vez más, las evidencias sobre la mejora del rendimiento en el Trail con el entrenamiento de fuerza.
Ahora bien, ¿cuando y cuanto debería entrenar fuerza para conseguir las adaptaciones necesarias?
FRECUENCIA ENTRENAMIENTO
La frecuencia del entrenamiento de fuerza depende de muchos factores y variables, pero podemos decir de manera genérica, que para un Trail runner, podría incluir 1/2 entrenamientos semanales de fuerza.
Entrenamiento
Cuando hablo de entrenamiento de fuerza, no sólo me refiero a «levantar pesas» sin criterio.
Hay que planificar bien cada entrenamiento y lo que buscamos con el, existen muchos tipos de fuerza y al trail runner no le interesa cualquier tipo de ellas.
CONCLUSIÓN
1° Incluye como mínimo una sesión de fuerza a la semana.
2° Entrena lo más pesado que puedas y mueve el peso con la mayor rapidez posible.
3° Incluye trabajo pliométrico en tus entrenamientos.
4° Intenta separar la sesión de fuerza de tus entrenamientos de running.
5° El entrenamiento de fuerza te ayudará a mejorar tu eficiencia en carrera, en la prevención de lesiones, Retrasa la aparición de fatiga, etc, etc.
¡Espero que este contenido te sea de ayuda!
