¿Por qué no hacer Dieta?
Personalmente no me gustan las «Dietas», sobre todo las «Dietas Milagro».
La mayoría de «Dietas Milagro» suelen ser muy restrictivas, con lo que se hacen imposible mantener en el tiempo.
Pongamos un ejemplo: Una persona con sobrepeso necesita una «Dieta» equilibrada y rica en alimentos frescos y no procesados. Esa es la teoría, pero si a esa persona le cambiamos todas sus comidas habituales de un día para otro, en pocas semanas dejará su «Dieta» y volverá a sus antiguas costumbres con un rebote que le hará coger todo lo perdido y algo más.
Paso a Paso
Para generar adherencia a los «nuevos Hábitos», es recomendable no hacer cambios drásticos en tu dieta.
Siempre haz cambios pequeños en tú alimentación, así te será más fácil mantenerlo en el tiempo.
Ejemplo: Si a esa persona con sobrepeso le ajustamos su ingesta calórica solo quitando el postre de la noche (por ejemplo), seguro que le resulta más fácil mantener ese Hábito.
Aumenta tu Actividad Diaria
Si hacer pequeñas modificaciones en la alimentación aseguran una adherencia a la dieta, El deporte o actividad física es la herramienta que nos ayudará a mantener un equilibrio entre calorías ingeridas y «calorías quemadas»
El ejercicio es la mejor herramienta para la pérdida de peso, y lo más importante, nos mantiene saludables.
Dentro de lo posible, debemos aumentar nuestra actividad diaria, podemos añadir a nuestros entrenamientos algunas caminatas (10000 pasos)
CONCLUSIÓN
1° No cambies toda tu rutina de un día para otro, el 90% de las personas fracasa y deja su nueva rutina.
2° Paso a paso, resulta más fácil incluir pequeños cambios en la dieta que no supongan un «sacrificio».
3° Necesitas «moverte». Pequeños detalles como subir por las escaleras en vez de usar el ascensor, dejar el coche varias calles antes de tu destino, etc. eso añadirá gasto calórico extra, con lo que te ayudará a generar déficit.
4° Recuerda que la pérdida de peso es como una carrera de larga distancia, no es como empiezas, sino como acaba, así que gestiona bien tus pasos.
